Diese Tabelle zeigt euch den Plan, wie ihr als absolute Lauf-Beginner mit unseren Betreuern Arnd und Gregor nach gut einem halben Jahres eine Stunde ohne Probleme am Stück durchlaufen könnt und am Ende sogar an einen 10 km Wettkampf teilnehmt!
Beginnerlaufen 2023
Betreuer: Arnd und Gregor| Tag | Datum | min. Laufen | min. Gehen | Tempo min/km | Bemerkung | Nicht da |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Sonntag | 19.03.2023 | 2 | 2 | 10:00 | Morper Park Pappendelle | |
| Dienstag | 21.03.2023 | 2 | 2 | 10:00 | Beginner Brügger Mühle | |
| Donnerstag | 23.03.2023 | 2 | 2 | 10:00 | Fischteiche | |
| Sonntag | 26.03.2023 | 4 | 2 | 10:00 | Beginner Naturfreundehaus Thema der Woche: wie warm ziehe ich mich an | |
| Dienstag | 28.03.2023 | 4 | 2 | 10:00 | Beginner Vennhausen Naturfreundehaus | |
| Donnerstag | 30.03.2023 | 4 | 2 | 10:00 | Beginner Stindermühle | |
| Sonntag | 02.04.2023 | 6 | 2 | 10:00 | Thema der Woche: Laufbekleidung und Schuhe. | |
| Dienstag | 04.04.2023 | 6 | 2 | 10:00 | ||
| Donnerstag | 06.04.2023 | 6 | 2 | 10:00 | ||
| Sonntag | 09.04.2023 | 8 | 2 | 09:30 | Thema der Woche: Lauftechnik Die Atmung | Gregor |
| Dienstag | 11.04.2023 | 8 | 2 | 09:30 | Gregor | |
| Donnerstag | 13.04.2023 | 8 | 2 | 09:30 | Gregor | |
| Sonntag | 16.04.2023 | 10 | 2 | 09:30 | Gregor Arnd | |
| Dienstag | 18.04.2023 | 10 | 2 | 09:30 | ||
| Donnerstag | 20.04.2023 | 10 | 2 | 09:30 | ||
| Sonntag | 23.04.2023 | 12 | 2 | 09:30 | Thema der Woche: Lauftechnik Arme Schultern Läuferdreieck. Laufen mit Brasils | |
| Dienstag | 25.04.2023 | 12 | 2 | 09:30 | ||
| Donnerstag | 27.04.2023 | 12 | 2 | 09:30 | ||
| Sonntag | 30.04.2023 | 14 | 2 | 09:30 | Thema der Woche: Lauftechnik Vorfuß Mittelfuß Ferse. | |
| Dienstag | 02.05.2023 | 14 | 2 | 09:30 | ||
| Donnerstag | 04.05.2023 | 14 | 2 | 09:30 | ||
| Sonntag | 07.05.2023 | 16 | 2 | 09:15 | DLV Laufabzeichen 15 min laufen | |
| Dienstag | 09.05.2023 | 16 | 2 | 09:15 | DLV Laufabzeichen 15 min laufen | |
| Donnerstag | 11.05.2023 | 16 | 2 | 09:15 | DLV Laufabzeichen 15 min laufen | |
| Sonntag | 14.05.2023 | 18 | 2 | 09:15 | Thema der Woche: Sportuhren/Selbstüberwachung | Arnd |
| Dienstag | 16.05.2023 | 18 | 2 | 09:15 | ||
| Donnerstag | 18.05.2023 | 18 | 2 | 09:15 | ||
| Sonntag | 21.05.2023 | 20 | 2 | 09:15 | Thema der Woche: Lauftechnik Hüfte nach vorne und langes Bein nach hinten. | |
| Dienstag | 23.05.2023 | 20 | 2 | 09:15 | ||
| Donnerstag | 25.05.2023 | 20 | 2 | 09:15 | ||
| Sonntag | 28.05.2023 | 22 | 2 | 09:15 | Thema der Woche: Oberkörper fällt leicht nach vorne in den Schritt. | Arnd |
| Dienstag | 30.05.2023 | 22 | 2 | 09:15 | Arnd | |
| Donnerstag | 01.06.2023 | 22 | 2 | 09:15 | Arnd | |
| Sonntag | 04.06.2023 | 24 | 2 | 09:00 | Arnd | |
| Dienstag | 06.06.2023 | 24 | 2 | 09:00 | Arnd | |
| Donnerstag | 08.06.2023 | 24 | 2 | 09:00 | Arnd | |
| Sonntag | 11.06.2023 | 26 | 2 | 09:00 | Arnd | |
| Dienstag | 13.06.2023 | 26 | 2 | 09:00 | Arnd | |
| Donnerstag | 15.06.2023 | 26 | 2 | 09:00 | Arnd | |
| Sonntag | 18.06.2023 | 28 | 2 | 09:00 | Thema der Woche: Zusammenspiel Arme Beine Hüfte Atmung | |
| Dienstag | 20.06.2023 | 28 | 2 | 09:00 | ||
| Donnerstag | 22.06.2023 | 28 | 2 | 09:00 | ||
| Sonntag | 25.06.2023 | 30 | 2 | 09:00 | DLV Laufabzeichen 30 min laufen | Gregor |
| Dienstag | 27.06.2023 | 30 | 2 | 09:00 | DLV Laufabzeichen 30 min laufen | Gregor |
| Donnerstag | 29.06.2023 | 30 | 2 | 09:00 | DLV Laufabzeichen 30 min laufen | Gregor |
| Sonntag | 02.07.2023 | 32 | 2 | 08:45 | Gregor | |
| Dienstag | 04.07.2023 | 32 | 2 | 08:45 | Gregor | |
| Donnerstag | 06.07.2023 | 32 | 2 | 08:45 | Gregor | |
| Sonntag | 09.07.2023 | 34 | 2 | 08:45 | Gregor | |
| Dienstag | 11.07.2023 | 34 | 2 | 08:45 | Gregor | |
| Donnerstag | 13.07.2023 | 34 | 2 | 08:45 | ||
| Sonntag | 16.07.2023 | 36 | 2 | 08:45 | Thema der Woche: Wie finde ich die für mich richtige Schrittlänge beim Laufen | |
| Dienstag | 18.07.2023 | 36 | 2 | 08:45 | ||
| Donnerstag | 20.07.2023 | 36 | 2 | 08:45 | ||
| Sonntag | 23.07.2023 | 38 | 2 | 08:45 | ||
| Dienstag | 25.07.2023 | 38 | 2 | 08:45 | ||
| Donnerstag | 27.07.2023 | 38 | 2 | 08:45 | ||
| Sonntag | 30.07.2023 | 40 | 2 | 08:30 | Thema der Woche: Essen vor dem Sport? | |
| Dienstag | 01.08.2023 | 40 | 2 | 08:30 | ||
| Donnerstag | 03.08.2023 | 40 | 2 | 08:30 | ||
| Sonntag | 06.08.2023 | 42 | 2 | 08:30 | ||
| Dienstag | 08.08.2023 | 42 | 2 | 08:30 | ||
| Donnerstag | 10.08.2023 | 42 | 2 | 08:30 | ||
| Sonntag | 13.08.2023 | 44 | 2 | 08:30 | ||
| Dienstag | 15.08.2023 | 44 | 2 | 08:30 | ||
| Donnerstag | 17.08.2023 | 44 | 2 | 08:30 | ||
| Sonntag | 20.08.2023 | 46 | 2 | 08:30 | DLV Laufabzeichen 45 min laufen | |
| Dienstag | 22.08.2023 | 46 | 2 | 08:30 | DLV Laufabzeichen 45 min laufen | |
| Donnerstag | 24.08.2023 | 46 | 2 | 08:30 | DLV Laufabzeichen 45 min laufen | |
| Sonntag | 27.08.2023 | 48 | 2 | 08:15 | ||
| Dienstag | 29.08.2023 | 48 | 2 | 08:15 | ||
| Donnerstag | 31.08.2023 | 48 | 2 | 08:15 | ||
| Sonntag | 03.09.2023 | 50 | 2 | 08:15 | Arnd | |
| Dienstag | 05.09.2023 | 50 | 2 | 08:15 | Arnd | |
| Donnerstag | 07.09.2023 | 50 | 2 | 08:15 | Arnd | |
| Sonntag | 10.09.2023 | 52 | 2 | 08:15 | Arnd | |
| Dienstag | 12.09.2023 | 52 | 2 | 08:15 | Arnd | |
| Donnerstag | 14.09.2023 | 52 | 2 | 08:15 | Arnd | |
| Sonntag | 17.09.2023 | 54 | 2 | 08:15 | ||
| Dienstag | 19.09.2023 | 54 | 2 | 08:15 | ||
| Donnerstag | 21.09.2023 | 54 | 2 | 08:15 | ||
| Sonntag | 24.09.2023 | 56 | 2 | 08:00 | ||
| Dienstag | 26.09.2023 | 56 | 2 | 08:00 | ||
| Donnerstag | 28.09.2023 | 56 | 2 | 08:00 | ||
| Sonntag | 01.10.2023 | 58 | 2 | 08:00 | ||
| Dienstag | 03.10.2023 | 58 | 2 | 08:00 | ||
| Donnerstag | 05.10.2023 | 58 | 2 | 08:00 | ||
| Sonntag | 08.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | DLV Laufabzeichen 60 min laufen | |
| Dienstag | 10.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | DLV Laufabzeichen 60 min laufen | |
| Donnerstag | 12.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | DLV Laufabzeichen 60 min laufen | |
| Sonntag | 15.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | Thema der Woche: 10 km Martinslauf schaffen. | |
| Dienstag | 17.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | ||
| Donnerstag | 19.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | ||
| Sonntag | 22.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | Thema der Woche: Richtig trinken. | |
| Dienstag | 24.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | ||
| Donnerstag | 26.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | ||
| Sonntag | 29.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | ||
| Dienstag | 31.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | ||
| Donnerstag | 02.11.2023 | 60 | 0 | 08:00 | ||
| Sonntag | 05.11.2023 | 60 | 0 | 08:00 | ||
| Dienstag | 07.11.2023 | 60 | 0 | 08:00 | ||
| Donnerstag | 09.11.2023 | 60 | 0 | 08:00 | ||
| Sonntag | 12.11.2023 | Martinslauf | Wettkampf 10 km |