Diese Tabelle zeigt euch den Plan, wie ihr als absolute Lauf-Beginner mit unseren Betreuern Arnd und Gregor nach gut einem halben Jahres eine Stunde ohne Probleme am Stück durchlaufen könnt und am Ende sogar an einen 10 km Wettkampf teilnehmt! Und hier noch ein sehr schöner Link Lauftechnik für Anfänger.
https://jogging-portal.com/optimale-lauftechnik/
Beginnerlaufen 2023
Betreuer: Arnd und Gregor| Tag | Datum | min. Laufen | min. Gehen | Tempo min/km | Bemerkung | Nicht da |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Sonntag | 19.03.2023 | 2 | 2 | 10:00 | Morper Park Pappendelle 15 Teilnehmer | |
| Dienstag | 21.03.2023 | 2 | 2 | 10:00 | Brügger Mühle 15 Teilnehmer | |
| Donnerstag | 23.03.2023 | 2 | 2 | 10:00 | Fischteiche 15 Teilnehmer | |
| Sonntag | 26.03.2023 | 4 | 2 | 10:00 | Naturfreundehaus Thema der Woche: wie warm ziehe ich mich an 15 Teilnehmer | |
| Dienstag | 28.03.2023 | 4 | 2 | 10:00 | Vennhausen Naturfreundehaus 15 Teilnehmer | |
| Donnerstag | 30.03.2023 | 4 | 2 | 10:00 | Stindermühle 15 Teilnehmer | |
| Sonntag | 02.04.2023 | 6 | 2 | 10:00 | Thema der Woche: Laufbekleidung und Schuhe. Wasserwerk 15 Teilnehmer | |
| Dienstag | 04.04.2023 | 6 | 2 | 10:00 | Beginner Brügger Mühle_Bhf. Nord 15 Teilnehmer | |
| Donnerstag | 06.04.2023 | 6 | 2 | 10:00 | Römerweg 8Teilnehmer | |
| Sonntag | 09.04.2023 | 8 | 2 | 09:30 | Thema der Woche: Lauftechnik Die Atmung Wasserwerk Vennhausen 13Teilnehmer | Gregor |
| Dienstag | 11.04.2023 | 8 | 2 | 09:30 | Pappendelle Kaisershaus Gink 12Teilnehmer | Gregor |
| Donnerstag | 13.04.2023 | 8 | 2 | 09:30 | Gerresheim Bahnhof 11 Teilnehmer | Gregor |
| Sonntag | 16.04.2023 | 10 | 2 | 09:30 | Beginner Römerweg Galgenweg 14 Teilnehmer | Gregor Arnd |
| Dienstag | 18.04.2023 | 10 | 2 | 09:30 | Beginner Düssel Hochkreuz 13 Teilnehmer | |
| Donnerstag | 20.04.2023 | 10 | 2 | 09:30 | Beginner Nord Bahnhof Stindermühle 14 Teilnehmer | |
| Sonntag | 23.04.2023 | 12 | 2 | 09:30 | Thema der Woche: Lauftechnik Arme Schultern Läuferdreieck. Laufen mit Brasils Gerresheimer Berge 13 Teilnehmer | |
| Dienstag | 25.04.2023 | 12 | 2 | 09:30 | Nord HBF – Haus Brück 13 Teilnehmer | |
| Donnerstag | 27.04.2023 | 12 | 2 | 09:30 | Pappendelle Wald +Fotos für Mitglieder 15 Teilnehmer | |
| Sonntag | 30.04.2023 | 14 | 2 | 09:30 | Thema der Woche: Lauftechnik Hüfte nach vorne und langes Bein nach hinten. Beginner Römerweg 19 Teilnehmer | |
| Dienstag | 02.05.2023 | 14 | 2 | 09:30 | Beginner Eulental 13 Teilnehmer | Arnd |
| Donnerstag | 04.05.2023 | 14 | 2 | 09:30 | Gregor Arnd |
|
| Sonntag | 07.05.2023 | 16 | 2 | 09:15 | DLV Laufabzeichen 15 min laufen Naturfreundehaus 14 Teilnehmer | Arnd Krank |
| Dienstag | 09.05.2023 | 16 | 2 | 09:15 | DLV Laufabzeichen 15 min laufen Römer Weg 5 Teilnehmer | Arnd Krank |
| Donnerstag | 11.05.2023 | 16 | 2 | 09:15 | DLV Laufabzeichen 15 min laufen Beginner BHF Nord_MorperPark 9 Teilnehmer | Arnd Krank |
| Sonntag | 14.05.2023 | 18 | 2 | 09:15 | Thema der Woche: Immer auf alles achten: Arme Hüfte Beine Atmung Beginner Hochkreuz_Eulental | Arnd |
| Dienstag | 16.05.2023 | 18 | 2 | 09:15 | Vennhausen 13 Teilnehmer | |
| Donnerstag | 18.05.2023 | 18 | 2 | 09:15 | Beginner BHF Nord_Gans_Brüggermühle 15 Teilnehmer | |
| Sonntag | 21.05.2023 | 20 | 2 | 09:15 | Thema der Woche: Sportuhren/Selbstüberwachung: Tempo Herzfrquenz Spielplatz Unterbach + Fotos 15 Teilnehmer | |
| Dienstag | 23.05.2023 | 20 | 2 | 09:15 | Eulental 12 Teilnehmer | Gregor |
| Donnerstag | 25.05.2023 | 20 | 2 | 09:15 | Beginner Fischteiche_BHF Nord | |
| Sonntag | 28.05.2023 | 22 | 2 | 09:00 | Beginner Gerresheimer Alpen | Arnd |
| Dienstag | 30.05.2023 | 22 | 2 | 09:00 | Beginner Maria im Tal | Vertretung durch Stefan |
| Donnerstag | 01.06.2023 | 22 | 2 | 09:00 | Beginner Unterbach | Vertretung durch Stefan |
| Sonntag | 04.06.2023 | 24 | 2 | 09:00 | Beginner Morper Bachtal13 Teilnehmer | Vertretung durch Martina & Stefan |
| Dienstag | 06.06.2023 | 24 | 2 | 09:00 | 13 Teilnehmer | Vertretung durch Martina |
| Donnerstag | 08.06.2023 | 24 | 2 | 09:00 | Beginner Vennhausen 15 Teilnehmer | Vertretung durch Stefan |
| Sonntag | 11.06.2023 | 26 | 2 | 09:00 | Beginner ErWePa 12 Teilnehmer | Arnd |
| Dienstag | 13.06.2023 | 26 | 2 | 09:00 | Beginner Pfeil&Bogen 6 Teilnehmer | Arnd |
| Donnerstag | 15.06.2023 | 26 | 2 | 09:00 | Beginner Maria im Tal 4 Teilnehmer | Arnd |
| Sonntag | 18.06.2023 | 28 | 2 | 09:00 | Beginner Pferdehof 14 Teilnehmer | |
| Dienstag | 20.06.2023 | 28 | 2 | 09:00 | Beginner Kindshof 7 Teilnehmer | |
| Donnerstag | 22.06.2023 | 28 | 2 | 09:00 | Absage wegen Unwetterwarnung | |
| Sonntag | 25.06.2023 | 30 | 2 | 08:45 | DLV Laufabzeichen 30 min laufen Beginner Bolzplatz Gerresheim 9 Teilnehmer | Gregor |
| Dienstag | 27.06.2023 | 30 | 2 | 08:45 | DLV Laufabzeichen 30 min laufen Beginner Römerweg 10 Teilnehmer | Gregor |
| Donnerstag | 29.06.2023 | 30 | 2 | 08:45 | DLV Laufabzeichen 30 min laufen Beginner Stindermühle 10 Teilnehmer | Gregor |
| Sonntag | 02.07.2023 | 32 | 2 | 08:45 | Beginner Vennhausen 8 Teilnehmer | Gregor |
| Dienstag | 04.07.2023 | 32 | 2 | 08:45 | Beginnern Teufelsschlucht 8 Teilnehmer | Gregor |
| Donnerstag | 06.07.2023 | 32 | 2 | 08:45 | Beginnern Schöne Aussicht Neandertal 8 Teilnehmer | Gregor |
| Sonntag | 09.07.2023 | 34 | 2 | 08:45 | Beginner Gerresheim gelbe Brücke 5 Teilnehmer | Gregor |
| Dienstag | 11.07.2023 | 34 | 2 | 08:45 | Brüggermühle Eisdiele +Foto 6 Teilnehmer | |
| Donnerstag | 13.07.2023 | 34 | 2 | 08:45 | Dorper Weg_Maria im Tal 8 Teilnehmer | |
| Sonntag | 16.07.2023 | 36 | 2 | 08:45 | Beginner Spielplatz Unterbach 11 Teilnehmer | |
| Dienstag | 18.07.2023 | 36 | 2 | 08:45 | ||
| Donnerstag | 20.07.2023 | 36 | 2 | 08:45 | Beginner Römerweg Steinhof 6 Teilnehmer | |
| Sonntag | 23.07.2023 | 38 | 2 | 08:30 | Beginner Vennhausen Forst 5 Teilnehmer | Gregor |
| Dienstag | 25.07.2023 | 38 | 2 | 08:30 | Stindermühle 9 Teilnehmer | |
| Donnerstag | 27.07.2023 | 38 | 2 | 08:30 | Beginner Neandertal Eulental 7 Teilnehmer | |
| Sonntag | 30.07.2023 | 40 | 2 | 08:30 | Römerweg Steinhof | |
| Dienstag | 01.08.2023 | 40 | 2 | 08:30 | Beginner Unterbach 9 Teilnehmer | |
| Donnerstag | 03.08.2023 | 40 | 2 | 08:30 | BHF Nord_Stindermühle 9 Teilnehmer | |
| Sonntag | 06.08.2023 | 42 | 2 | 08:30 | Naturfreundehaus Vennhausen 10 Teilnehmer | |
| Dienstag | 08.08.2023 | 42 | 2 | 08:30 | Römerweg | |
| Donnerstag | 10.08.2023 | 42 | 2 | 08:30 | Beginner Maria im Tal 8 Teilnehmer | |
| Sonntag | 13.08.2023 | 44 | 2 | 08:30 | Eulental_ErWePa 11 Teilnehmer | |
| Dienstag | 15.08.2023 | 44 | 2 | 08:30 | Beginner Pappendelle Fischteiche 9 Teilnehmer | |
| Donnerstag | 17.08.2023 | 44 | 2 | 08:30 | Pferdehof | |
| Sonntag | 20.08.2023 | 46 | 2 | 08:15 | Beginner Müllberg Vennhausen 6 Teilnehmer | |
| Dienstag | 22.08.2023 | 46 | 2 | 08:15 | Maria im Tal von oben | |
| Donnerstag | 24.08.2023 | 46 | 2 | 08:15 | BHF Nord_Stindermühle 9 Teilnehmer | |
| Sonntag | 27.08.2023 | 48 | 2 | 08:15 | Erkrath Zickzack 9 Teilnehmer | Arnd |
| Dienstag | 29.08.2023 | 48 | 2 | 08:15 | Beginner Kreuz Erwepa 6 Teilnehmer | |
| Donnerstag | 31.08.2023 | 48 | 2 | 08:15 | Steinhof_Römerweg | |
| Sonntag | 03.09.2023 | 50 | 2 | 08:15 | Eller Forst | Arnd |
| Dienstag | 05.09.2023 | 50 | 2 | 08:15 | Naturfreundehaus Schattenlauf 6 Teilnehmer | Arnd |
| Donnerstag | 07.09.2023 | 50 | 2 | 08:15 | ErWePa Haus Brück 3 Teilnehmer | Arnd |
| Sonntag | 10.09.2023 | 52 | 2 | 08:15 | Rund um Papendelle 5 Teilnehmer | Arnd |
| Dienstag | 12.09.2023 | 52 | 2 | 08:15 | Uhlenhof 4 Teilnehmer | Arnd |
| Donnerstag | 14.09.2023 | 52 | 2 | 08:15 | Römerweg 11 Teilnehmer | Arnd |
| Sonntag | 17.09.2023 | 54 | 2 | 08:00 | Pferdehof Vennhausen | Arnd |
| Dienstag | 19.09.2023 | 54 | 2 | 08:00 | Beginner Kindshof Maria im Tal 5 Teilnehmer | |
| Donnerstag | 21.09.2023 | 54 | 2 | 08:00 | Römerweg_Galgenweg 4 Teilnehmer | |
| Sonntag | 24.09.2023 | 56 | 2 | 08:00 | — 00 Teilnehmer | |
| Dienstag | 26.09.2023 | 56 | 2 | 08:00 | — 00 Teilnehmer | Gregor |
| Donnerstag | 28.09.2023 | 56 | 2 | 08:00 | — 00 Teilnehmer | Gregor ? |
| Sonntag | 01.10.2023 | 58 | 2 | 08:00 | — 00 Teilnehmer | Gregor ? |
| Dienstag | 03.10.2023 | 58 | 2 | 08:00 | — 00 Teilnehmer | Gregor |
| Donnerstag | 05.10.2023 | 58 | 2 | 08:00 | — 00 Teilnehmer | Gregor |
| Sonntag | 08.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | DLV Laufabzeichen 60 min laufen — 00 Teilnehmer | Gregor |
| Dienstag | 10.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | DLV Laufabzeichen 60 min laufen — 00 Teilnehmer | |
| Donnerstag | 12.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | DLV Laufabzeichen 60 min laufen — 00 Teilnehmer | |
| Sonntag | 15.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | Thema der Woche: 10 km Martinslauf schaffen. — 00 Teilnehmer | |
| Dienstag | 17.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | — 00 Teilnehmer | |
| Donnerstag | 19.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | — 00 Teilnehmer | |
| Sonntag | 22.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | Thema der Woche: Richtig trinken. — 00 Teilnehmer | |
| Dienstag | 24.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | — 00 Teilnehmer | |
| Donnerstag | 26.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | — 00 Teilnehmer | |
| Sonntag | 29.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | — 00 Teilnehmer | |
| Dienstag | 31.10.2023 | 60 | 0 | 08:00 | — 00 Teilnehmer | |
| Donnerstag | 02.11.2023 | 60 | 0 | 08:00 | — 00 Teilnehmer | |
| Sonntag | 05.11.2023 | 60 | 0 | 08:00 | — 00 Teilnehmer | |
| Dienstag | 07.11.2023 | 60 | 0 | 08:00 | — 00 Teilnehmer | |
| Donnerstag | 09.11.2023 | 60 | 0 | 08:00 | — 00 Teilnehmer | |
| Sonntag | 12.11.2023 | Martinslauf | Wettkampf 10 km — 00 Teilnehmer |