Hier findet ihr eure Betreuer für die verschiedenen Lauf- und Walkinggruppen und das passende Tempo. Wir werden bei Saisonstart immer mit der “langsameren” Zeit der Gruppe starten, und dann im Laufe des ersten halben Jahres schneller werden, damit ambitionierten Läufern der Aufstieg in eine höhere Gruppe leichter fällt. Für die ersten 8 Wochen gilt immer eine “Aufsteiger-Regel” (s.u. bei den einzelnen Gruppen)
Die Gruppeneinteilung ab 29.03.2026
Walking und Nordic Walking
Bärbel 
Heribert
Bei uns geht es schon etwas flotter voran.
Almuth 
Fritz J. 
Stefan
Frank
Die Power-Walker. Wir überholen auch Läufer!!!
Fritz T.
Laufen
Allgemeiner Hinweis: Wenn Läufer vom Tempo sprechen, meinen sie nicht Geschwindigkeit in Kilometern pro Stunde (km/h) so wie man das beim Radfahren oder vom Auto kennt, sondern Pace, d.h. wie viele Minuten brauche ich für einen Kilometer (min/km).
D.h. wenn jemand einen “sechs-dreissiger” läuft, sind das 6 min. und 30 sek. für einen Kilometer. Beim gleichbleibenden Pace von 6:30 min/km erreicht man nach einer Stunde 9,23 km.
Zur Umrechnung von min/km in km/h gibt es auch einen kleinen Laufzeitrechner auf unserer Seite.
Beginner (ohne Zeitvorgabe, Gehen und Laufen im Wechsel)
Für die Laufbeginner starten wir mit abwechselnd 2 min. gehen und 2 min. langsam laufen. Im Laufe eines halben Jahres werden die Lauf-Abschnitte schrittweise länger, so dass ihr nach 6 Monaten eine Stunde am Stück durchlaufen könnt!
Conny 
Klaus
Frank 
Holger 
Andreas 
Martina
Gruppe 1 (ab 8:30 min/km)
Wir laufen eine Stunde durch und schauen dabei nicht so sehr auf die Zeit. Für einen Kilometer nehmen wir uns im Schnitt 8:00 – 8:30 Minuten Zeit. Gerne nehmen wir jederzeit neue Läufer:innen und Wiedereinsteiger:innen auf, die es erstmal langsam angehen wollen.
Martina 
Birgit
Frank
Gruppe 2 (ab 8:00 min/km)
Wir laufen auch eine Stunde durch, möchten aber versuchen einen Kilometer in mind. 8:00 min. zu schaffen. In der Stunde sind wir dann zwischen 7,5 km und 8,0 km unterwegs.
Holger 
Ekki 
Uli
Andreas 
Arnd
Gruppe 3 (ab 7:30 min/km)
Wir laufen die Stunde durch und sind schon etwas schneller…
Die ersten 8 Wochen nach Saisonstart max. Tempo 7:30 min/km
danach durchschnittlich ca. 7:30 min/km bis 7:00 min/km und eine Strecke von ca. 8,0 bis 8,6 km in der Stunde
Bine 
Nicole 
Tanja 
Doro Ekki 
Patrick
Arnd Holger Uli Andreas
Gruppe 4 (ab 7:00 min/km)
Wer in der Gruppe 3 schon sehr gut mitkommt, sollte sich uns anschließen. Traut euch ruhig einmal!
Die ersten 8 Wochen nach Saisonstart max. Tempo 7:00 min/km
Danach laufen wir durchschnittlich ca. 7:00 min/km bis 6:30 min/km und eine Strecke von ca. 8,6 bis 9,2 km in der Stunde
Doro Tanja 
Gregor 
Volker 
Theo 
Tom
Arnd Patrick
Gruppe 5 (ab 6:30 min/km)
So langsam wird es schneller und hügeliger. Bei uns werdet ihr halt ein wenig gefordert.
Die ersten 8 Wochen nach Saisonstart max. Tempo 6:30 min/km
Danach laufen wir durchschnittlich ca. 6:30 min/km bis 6:00 min/km und eine Strecke von ca. 9,2 bis 10,0 km in der Stunde
Theo Tom
Patrick
Bahntraining
Wenn der Winter vorüber ist, beginnt die Laufsaison nun so richtig.
In der Sommersaison bieten wir deshalb auch ein Bahn-Training an.
Egal, ob wettkampforientiert oder gesundheitsbewusste GenussläuferInnen – es sollte für Alle etwas dabei sein.
Ziel des Trainings ist es, unsere Lauftechnik und – ökonomie zu verbessern und damit nachhaltig das Verletzungsrisiko zu senken. Außerdem wollen wir an unserer VO2max (wichtiger Parameter für die langfristige Gesundheit und Leistungsfähigkeit ) und auch an unserer Geschwindigkeit (manche mehr als andere) arbeiten. Vor allem aber wollen wir beim Training in der Gruppe Spaß haben.
Der Ablauf sieht so aus:
Wir wärmen uns gemeinsam auf und machen Übungen aus dem Lauf-ABC. Danach werden diverse Intervalle in dem jeweils individuell zu Euch und Euren Zielen passenden Tempo und Umfang absolviert. Das heißt, es ist völlig egal, ob Ihr sonst Gruppe 5 oder Gruppe 1 lauft – wir laufen auf der Bahn im Kreis und so bleibt keiner zurück oder muss sich gehetzt fühlen und keiner muss warten. Danach laufen wir noch aus und dehnen uns gründlich um beweglich zu bleiben.
Hilfreich für das Training wäre eine Laufuhr mit Pulsmessfunktion. Ist aber kein Muss.
Der Plan ist, dienstags zur üblichen Lauftreff-Zeit um 18:30 auf der Bahn zu laufen, entweder wöchentlich oder auch in größeren Abständen.
Uli